Category Archives: Sund Livsstil

At vælge den rigtige kropsterapeut i Svendborg er vigtigt, fordi kropsterapi er personlig og relationel. Den rigtige faglige og menneskelige match kan gøre forskellen på, om du oplever reel lettelse, indsigt og forandring – eller ender med spildt tid og energi.

I Svendborg findes der mange dygtige behandlere, men også forskellige retninger og metoder. Det kræver overblik at finde en tilgang, der passer til din krop, din livssituation og dine mål – uanset om du søger hjælp til smerter, stress, restitution eller mere frihed i kroppen.

Tryghed, etik og faglighed er afgørende. En god kropsterapeut lytter, forklarer, respekterer dine grænser og tilpasser greb og tempo til dig. Det skaber et sikkert rum, hvor krop og nervesystem kan samarbejde om at slippe spændinger og opbygge nye, hensigtsmæssige mønstre.

I dette indlæg får du fem konkrete tips til at afklare dine behov, vurdere kvalifikationer, læse anmeldelser, mærke kemi og tjekke praktiske forhold i Svendborg. Så går du ind til din første session med realistiske forventninger og ro i maven.

Tip 1: Afklar dine behov og mål med behandlingen

Start med at sætte ord på, hvorfor du søger behandling: Er det stress, spændinger, kroniske smerter, restitution, angst eller et ønske om mere ro og kontakt til kroppen? Skriv 2-3 konkrete mål (fx færre nakkesmerter, bedre søvn, mere energi) og hvordan du vil vurdere effekt – eksempelvis ved smerteskala, bedre vejrtrækning eller mere bevægelighed i hverdagen.

Tænk også over din foretrukne tilgang: Ønsker du en blidere behandling eller dybere, mere frigørende greb? Hvor vigtig er samtale kontra hands-on kropsarbejde, og må terapeuten give hjemmearbejde/øvelser? Notér relevante helbredsoplysninger (skader, graviditet, medicin), så terapeuten kan tilpasse forløbet.

Afklar til sidst rammerne: Hvad er dit budget og din ønskede hyppighed, og hvor hurtigt vil du se ændringer? Lav en kort liste over behandlere, der matcher dine behov, og læs deres beskrivelser for at få et overblik over muligheder for kropsterapi i Svendborg og nærområdet. Brug listen som udgangspunkt for at kontakte 1-2 terapeuter og høre, hvordan de vil arbejde med netop dine mål.

Tip 2: Undersøg uddannelse, certificeringer og specialer (fx Body SDS, TOTUM, RAB)

Spørg ind til kropsterapeutens uddannelsesbaggrund: Hvor har de taget deres uddannelse, hvor mange undervisningstimer, praktik og supervision indgår, og hvordan vedligeholder de deres faglighed gennem efteruddannelse. Bed om at se relevante certifikater samt medlemskab af brancheforeninger. Vær opmærksom på RAB (Registreret Alternativ Behandler): Det er en beskyttet titel under en frivillig registreringsordning via godkendte foreninger, som stiller krav til uddannelse, etik og løbende efteruddannelse – men det er ikke en offentlig autorisation eller garanti for effekt. RAB kan dog være et plus og i nogle tilfælde et krav for dækning via forsikring eller arbejdsgiverordninger.

Se også på terapeutens speciale og metode. Body SDS-uddannede arbejder typisk med en kombination af dybdegående massage, ledmobilisering, åndedræt og samtale, mens TOTUM-kropsterapeuter ofte kombinerer pulsering, bindevævsteknikker og fokus på sammenhængen mellem krop og psyke. Det vigtigste er, at tilgangen matcher dine mål – fx stressreduktion, sportsrelaterede spændinger, graviditet/efterfødsel eller generel velvære. Bed dem beskrive, hvordan en session foregår, hvilke problemstillinger de har mest erfaring med, og om de henviser videre, hvis noget ligger uden for deres kompetence.

Tip 3: Læs anmeldelser og indhent lokale anbefalinger

Start online: læs anmeldelser på Google, Facebook og evt. Trustpilot. Gå efter konkrete, nyere beskrivelser, der nævner oplevet effekt (fx smertelindring, ro/afspænding), tryghed i behandlingen og hvordan terapeuten forklarede forløbet.

Kig efter mønstre frem for enkelthistorier. Gentages ros eller kritik om samme ting (kommunikation, punktlighed, tydelighed om pris/forløb, klinikkens rammer)? Læs også terapeutens svar på anmeldelser – det siger noget om professionalisme og ansvarlighed.

Supplér med lokale anbefalinger: spørg i Svendborg-relaterede Facebook-grupper, i dit netværk, på arbejdspladsen, i idrætsforeninger, yogastudier eller hos behandlere, du allerede bruger (fx fysioterapeut). En simpel, konkret forespørgsel som “Hvem i Svendborg kan anbefales til [din udfordring] – og hvorfor?” giver ofte brugbare svar.

Vurder troværdigheden: Kender du personen, der anbefaler? Matcher deres behov dine? Notér 2-3 navne, der går igen, og brug dem til en shortlist. Brug herefter en kort afklaringssamtale eller prøvesession til at be- eller afkræfte indtrykket fra anmeldelserne.

Tip 4: Vurder kemi og kommunikation via en samtale eller prøvesession

Book en kort introduktionssamtale (10-15 min) eller en prøvesession, før du beslutter dig. Spørg ind til behandlerens tilgang (fx Body SDS, TOTUM), erfaring med dine problematikker (stress, spændinger, ryg, kæbe, sportsskader), hvordan en session forløber, graden af berøring og hvor meget tøj du har på. Få også afklaret, hvad du realistisk kan forvente efter 1-3 sessioner.

Læg mærke til kommunikationen: Lytter terapeuten, stiller opklarende spørgsmål og forklarer tingene i et sprog, du forstår? Sætter vedkommende tydelige rammer for grænser, samtykke, tavshedspligt og journalføring – og nævner kontraindikationer eller henvisning til læge ved behov? Det er tegn på professionalisme og tryghed.

Under en prøvesession i Svendborg: Mærk efter, om tempo, tryk og greb passer dig, og om du nemt kan sige til og fra. Justerer terapeuten, når du giver feedback, og laver vedkommende løbende check-ins om komfort, smerte og vejrtrækning? En kort afrunding med opsummering og hjemmeøvelser er et plus.

Vær opmærksom på røde flag: overdrevne helbredelsesløfter, pres for at købe klippekort med det samme, uklare priser, utryg berøring uden forklaring eller at terapeuten fraråder lægelig udredning. Stol på din mavefornemmelse – vælg den kropsterapeut, du føler dig tryg ved, og noter dine indtryk lige efter samtalen.

Tip 5: Tjek praktikken: pris, tilgængelighed, beliggenhed og rammer i Svendborg

Start med prisen: få klarhed over enkeltpris, pakker/forløb og eventuelle rabatter (fx studerende). Spørg hvad prisen dækker: tid på briksen, kort for- og eftersamtale, hjemmeøvelser og evt. opfølgning. Bed om at se afbudsregler, no-show-gebyrer og hvor sent en tid kan flyttes uden omkostning. Tjek også betalingsformer (MobilePay/kort/kontant) og om du kan få kvittering til sundhedsordning eller forsikring.

I Svendborg er beliggenhed og tilgængelighed afgørende: vælg en klinik, der ligger praktisk i forhold til arbejde, hjem eller pendling. Undersøg parkering (gratis/tidsbegrænset), cykelparkering og offentlig transport, samt adgangsforhold hvis du har brug for trinløs adgang. Se på åbningstider og ventetid, om der er aften/weekend-tider, online booking og påmindelser. Vurder også rammerne: rolige lokaler, god hygiejne, privatliv, behagelig temperatur og mulighed for omklædning – det påvirker ro og udbytte af behandlingen.

Afslutning: Sådan træffer du dit valg – og hvad du kan forvente af første session

Det endelige valg handler om at samle trådene: dine behov og mål, terapeutens uddannelse/specialer, lokale anbefalinger, din mavefornemmelse efter en samtale – og de praktiske rammer i Svendborg. Lav en kort shortlist, kontakt 2-3 kropsterapeuter, og stil konkrete spørgsmål om erfaring med din problematik, tilgang til behandling, pris/afbud og tilgængelighed.

Vælg den behandler, du føler dig tryg ved, og start evt. med en prøvesession. Giv samarbejdet et par gange for at vurdere effekt og kemi, men vær også villig til at skifte, hvis det ikke føles rigtigt. Har du akutte eller alvorlige symptomer, bør du kontakte din læge eller en relevant sundhedsprofessionel.

Til første session kan du forvente en kort samtale om din historik, mål, nuværende gener og evt. medicin, en rolig vurdering af holdning, bevægelse og vejrtrækning samt tydelig rammesætning omkring samtykke, berøring og beklædning. Selve behandlingen kan spænde fra blid afspænding til mere dybdegående arbejde og afrundes ofte med simple hjemmeøvelser og en plan for forløbet. Let træthed eller ømhed i 24-48 timer er almindeligt; drik vand, bevæg dig let, og kontakt terapeuten ved usædvanlige reaktioner.

At træne derhjemme har aldrig været mere populært end det er i dag. Med den travle livsstil, vi alle fører, kan det være svært at finde tid til at tage til fitnesscenteret. Men der er også en anden fordel ved at træne hjemme – du behøver ikke bekymre dig om at dele udstyr med andre og kan træne i dit eget tempo og i dit eget rum.

Så hvis du vil i gang med at skabe den krop og det velvære, som du altid har drømt, så læs videre her om det udstyr, du har brug for,

Hvis du vil i gang med hjemmetræning, så gå ikke ned på udstyr!

At træne hjemme kræver kun lidt mere end blot et par løbesko og en T-shirt. Der er en række redskaber, der kan hjælpe dig med at træne mere effektivt og varieret, og som kan gøre træningen mere sjov og udfordrende.

I denne artikel vil vi gennemgå 10 stykker udstyr til hjemmetræningen, du kan overveje at anskaffe dig, hvis du vil træne hjemme.

En god træningsmåtte er afgørende for at træne hjemme

En god træningsmåtte er afgørende, hvis du vil træne hjemme. En træningsmåtte beskytter din ryg og led, når du udfører øvelser på gulvet, og kan også hjælpe med at forbedre din balance og stabilitet. Der er mange forskellige slags træningsmåtter på markedet, så sørg for at vælge en, der er tyk nok til at beskytte dine led og samtidig er let at rengøre.

Justerbare håndvægte – din mulighed for at variere din træning

Håndvægte er en af de mest alsidige og populære former for træningsudstyr. Med justerbare håndvægte kan du variere vægten afhængigt af din træningsøvelse og træningsniveau. Du kan bruge håndvægte til at udføre øvelser, der styrker dine arme, skuldre, ryg og ben.

Træningselastikker – træning af forskellige muskelgrupper, herunder arme, ben og ryg

Træningselastikker er en billig og effektiv måde at træne på. De kan bruges til at træne en række forskellige muskelgrupper, herunder arme, ben og ryg. Med forskellige modstandsniveauer kan du gradvist øge intensiteten af din træning og forbedre din styrke og udholdenhed.

Kettlebells kan bruges til at udføre en række øvelser, herunder swings, squats og lunges

Kettlebells er en populær form for træningsudstyr, der kan bruges til at udføre en række forskellige øvelser, herunder swings, squats og lunges. Kettlebells er ideelle til at forbedre din kardiovaskulære fitness, styrke din kerne og muskler og forbrænde kalorier.

En yogapølle til afspænding og afslapning

En yogapølle er en fremragende måde at få mere ud af din afslapnings- eller meditationspraksis. Denne pølle kan bruges som en støtte under mange forskellige stillinger. Det hjælper med at aflaste presset på leddene og giver en mere behagelig position for længere tid. Det kan også bruges som en støtte til forskellige strækninger eller til at understøtte kroppen under visse åndedrætsøvelser. En yogapølle kan også bruges som en måde at lette spændinger og smerter i kroppen og hjælpe med at øge fleksibiliteten.

En træningsbænk – mulighed for at øge intensiteten af din træning

En træningsbænk er et fantastisk redskab til at øge intensiteten af din træning og få mere ud af dine øvelser. Det kan bruges til alt fra bænkpres og skrå bænkpres til triceps dips og step-ups. En træningsbænk kan justeres i forskellige vinkler for at gøre øvelserne mere udfordrende eller for at tage forskellige muskelgrupper i brug. Det er også en god måde at gøre træning mere varieret og interessant, da du kan udføre forskellige øvelser på samme udstyr.

En pull-up bar til at styrke skuldre, ryg og arme

En pull-up bar er et uundværligt redskab, hvis du ønsker at styrke dine skuldre, ryg og arme. Pull-ups er en af de mest effektive øvelser, når det kommer til at opbygge overkroppens styrke og muskelmasse. En pull-up bar kan også bruges til at udføre chin-ups, som er en variation af pull-ups, der især er gode til at styrke biceps.

Der er mange forskellige pull-up bars på markedet, nogle som kan monteres i dørkarmen, og andre som kan monteres på væggen. Derudover er der også nogle pull-up bars, der kan justeres i højden, så du kan tilpasse dem til din træningsintensitet.

En foam roller til at løsne op for stramme muskler

En foam roller er et simpelt, men effektivt redskab til at løsne op for stramme muskler og forbedre din kropsholdning. Det kan bruges til at massere forskellige muskelgrupper i kroppen, såsom ryggen, benene og skuldrene. Ved at anvende en foam roller, kan du øge blodgennemstrømningen og reducere smerter og spændinger i kroppen. Foam rolling kan også hjælpe med at forbedre din mobilitet og fleksibilitet, hvilket igen kan hjælpe med at forhindre skader og forbedre din træningspræstation.

Et sjippetov er en nem og sjov måde at få kredsløbstræning

Et sjippetov er en af de billigste og mest alsidige træningsredskaber, du kan have derhjemme. Det er også en effektiv måde at få din kredsløbstræning på, da det er en højintensiv aktivitet, der får dit hjerte til at slå hurtigere. Sjipning er også en sjov måde at træne på, der kan tage dig tilbage til barndommen og følelsen af at have det sjovt, mens du samtidig træner din krop. Der findes forskellige typer sjippetov, så sørg for at vælge et, der er passende længde og vægt for dig, og som passer til den type træning, du vil lave.

En træningsapp til træningsprogrammer og øvelser, der er skræddersyet til dit niveau og dine mål

En træningsapp kan være en uvurderlig ressource, når det kommer til hjemmetræning. Der findes et væld af træningsapps, der tilbyder skræddersyede træningsprogrammer og øvelser, der passer til dit niveau og dine mål. Disse apps kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og give dig den nødvendige vejledning og struktur til at nå dine træningsmål. Nogle apps kan endda spore din træning og give dig feedback på dine fremskridt. Gør dig selv en tjeneste og invester i en god træningsapp, der kan hjælpe dig med at nå dine mål og få det bedste ud af din hjemmetræning.

Nu har du læst om ti essentielle træningsredskaber, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din hjemmetræning. Uanset om du er nybegynder eller en erfaren træningsentusiast, er disse redskaber med til at skabe variation og intensitet i din træning. Så hvorfor ikke tage skridtet og investere i nogle af disse redskaber? Du vil være overrasket over, hvor meget du kan opnå med lidt udstyr og en god træningsindsats. Så kom i gang i dag og begynd at opbygge en sundere og stærkere krop med din hjemmetræning.

Yogaferie er en fantastisk måde at tage sig tid til at fokusere på sin krop, sind og sjæl. På en yogaferie har du mulighed for at opleve nye kulturer, møde andre mennesker og få tid til at fordybe dig i yoga. Det er en unik mulighed for at slippe af med stress og forny energi. For at få mest muligt ud af din yogaferie, er det vigtigt at planlægge den rigtigt. Her er nogle trin, du kan følge for at sikre, at din yogaferie bliver en succes. Nedenfor er beskrevet nogle tips til, hvordan du kan planlægge din egen yogaferie:

1) Hvad er dit formål?

Det første du skal gøre op med dig selv, når du planlægger en yogaferie er formålet med din ferie. Skal du slappe af, få inspiration til din praksis, lære om en bestemt yogaform eller opleve en ny kultur? Det er vigtigt at overveje sit formål med yogaferie, da det kan hjælpe med at afgøre, hvilken destination, program og aktiviteter, der passer bedst til ens behov. Hvis man ønsker at slappe af og genopbygge energi, vil man måske vælge en destination, der fokuserer på wellness og afslapning.

Hvis man ønsker at forbedre sin yoga-praksis, vil man måske vælge en destination, der tilbyder avancerede yoga-klasser. Formålet med yogaferien vil også påvirke, hvilken type yoga man vælger at dyrke. Hvis man ønsker at forbedre sin balance og styrke, vil man måske vælge en praksis, der fokuserer på holdninger og kraftøvelser. Hvis man ønsker at forbedre sin fysiske fleksibilitet, vil man måske vælge en praksis, der fokuserer på strækøvelser. Ved at tænke over sit formål med yogaferien kan det hjælpe med at sikre, at man får den bedst mulige oplevelse og når sine mål.

2) Vælg din destination

Der er mange steder i verden, der tilbyder yogaferies, såsom Indien, Bali, Thailand og Costa Rica. Du har derfor mulighed for at vælge mellem mange forskellige destinationer for din yogaferie. Ønsker du at blive indenfor Europa, kan du f.eks. tage til den italienske ø Sardinien og få en fantastisk yogaferie der. Overvej klima, kultur, infrastruktur, sikkerhed og omkostninger, når du vælger din destination. Du kan vælge et lokalt yogastudie, eller du kan tage til et feriested, hvor du kan dyrke yoga og slappe af ved siden af.

Overvej, hvad du vil have ud af din yogaferie, og vælg en destination, der passer til dine ønsker og behov.

3) Vælg dit yogaprogram

Når du har besluttet dig for en destination, er det tid til at planlægge dit program. Når man planlægger en yogaferie, er det vigtigt at overveje, hvilken type yogaprogram, man ønsker at deltage i. Der er mange forskellige typer yogaprogrammer at vælge imellem, lige fra intensivtræning til mere afslappede ferier.

Det er vigtigt at vælge en yoga-stil, der passer til dine ønsker og behov. Overvej din egen erfaring og niveau, når du vælger et program. Først og fremmest bør man overveje sit niveau. Det er vigtigt at vælge et yogaprogram, der passer til ens nuværende niveau. Hvis man er en nybegynder, vil man måske ikke ønske at deltage i en meget avanceret yogatime.

Derudover er der mange forskellige stile af yoga, så man bør overveje, hvilken type yoga man ønsker at praktisere. Nogle eksempler inkluderer Hatha, Vinyasa, Ashtanga og Kundalini. For at få den bedst mulige yogaferie bør man undersøge, hvilken type af yoga man ønsker at dyrker på rejsen. Du kan også vælge at tage del i andre aktiviteter såsom meditation, massage eller hiking. Sørg for at få det maksimale ud af din yogaferie ved at planlægge et program, der passer til dig.

4) Hvem skal du rejse med?

Når du planlægger din yogaferie skal du beslutte om du vil rejse alene eller med andre. At rejse alene giver dig mulighed for at fokusere på din egen praksis og at have en mere personlig oplevelse. At rejse med andre kan give dig mulighed for at dyrke yoga sammen med andre, og for at udvide din sociale cirkel.

5) Book dine overnatninger

Der er mange muligheder for overnatning, lige fra luxuriøse hoteller til mere simple ashrammer. Overvej dit budget og dine præferencer, når du vælger overnatningssted. Når du booker dine overnatninger er det vigtigt at overveje beliggenheden af overnatningsstedet. Beliggenheden af ​​overnatningsstedet er vigtig, da det kan påvirke ens mulighed for at deltage i yoga-klasser og andre aktiviteter. Man bør overveje, om overnatningsstedet er tæt på yogastudiet og andre faciliteter, man ønsker at benytte sig af.

Derudover er det vigtigt at overveje overnatningsstedets omgivelser. Man bør overveje, om overnatningsstedet er beliggende med en rolig og afslappet atmosfære, der understøtter yogastilen. Udover dette er det vigtigt at overveje typen af overnatning. Man bør overveje, om man ønsker at bo på et hotel, resorts eller et ashram. Hver type overnatning har sine fordele og ulemper, så det er vigtigt at overveje, hvad der passer bedst til ens formål med yogaferien. Ved at overveje disse faktorer vil man være i stand til at vælge den bedste overnatningsmulighed for sin yogaferie og sikre, at man har den bedst mulige oplevelse.

6) Tænk over dit budget

Når du planlægger din yogaferie er det vigtigt, at du overvejer din økonomi. Din yogaferie kan være en dyr affære, så det er vigtigt at planlægge din økonomi. Tænk over, hvor meget du vil bruge, og sørg for at have nok penge til at dække alle udgifterne til transport, overnatning, mad, yogatimer og andre aktiviteter på din rejse.

7) Pak det nødvendige udstyr

Når man planlægger en yogaferie, er det vigtigt at overveje, hvad man har brug for at pakke, så man har det rigtige udstyr til sin praksis. For at få mest muligt ud af din yogaferie, er det vigtigt at have det rigtige udstyr med. Du bør medbringe ting såsom en yoga-måtte, et blødt tæppe, en blød pude og behageligt tøj.

En yogamåtte er en grundlæggende ting for at kunne dyrke yoga, så det er vigtigt at medbringe en måtte, man er komfortabel med. Det er også en god idé at medbringe et håndklæde til at tørre sig selv med og bruge som et ekstra underlag under yogamåtten.

Derudover bør man pakke komfortable yogatøj, der tillader bevægelse og støtter ens praksis, så du er tilpas, når du dyrker yoga. Yogablokke og remme kan også være meget nyttige, hvis man har brug for ekstra støtte eller stræk under yogaøvelserne. Det kan også være en rigtig god idé at medbringe en vandflaske så man altid har vand til rådighed for at holde sig hydreret under yogatimerne. Overvej også at medbringe en dagbog til at notere dine oplevelser og indsigter.

På den måde kan du bedre huske dine oplevelser og den læring du kan tage med dig videre efter du har været på din yogaferie. Ved at overveje disse ting, vil man være i stand til at pakke det nødvendige udstyr til sin yogaferie og sikre, at man har den mest komfortable rejse.

Når man kommer op i årene, kan der er kommet lidt problemer med blod om løbet i benene og i resten af kroppen. Og hjertet pumper ikke lige så hurtigt, så det kan hurtig at være kolde fødder er kolde hænder, man mærker, når man kommer op i en vis alder.

Hvad gør man så for at forbedre sit blodomløb, når man måske tænker at man gerne vil gøre noget aktivt for det? Det ser vi nærmere på 5 tips til i denne artikel, hvor vi blandt andet vil du komme ind på brug af støttestrømper og aktiv bevægelse via yoga. Måske har du aldrig prøvet at gøre noget aktivt for dit blodomløb, så læs med her og bliv inspireret!

Yoga er godt for blodomløbet

Uanset om du er nybegynder eller øvet i at lave yoga, er det for enhver. Det kræver ikke det store at begynde til yoga, fordi hele filosofien bag yoga er, at du bare skal arbejde der hvor du er og ikke skal præstere et bestemt resultat. Dette vil yoga læreren helt sikkert være god til at formidle til dig og hele holdet, når I bevæger jer ud i både statiske og dynamiske yogaøvelser.

Der findes forskellige former for yoga, som du kan dyrke, og fælles for alle yoga for mig er, at du vil øve dig i at trække vejret dybere og dermed allerede her blodcirkulationen og kredsløbet. Det er udover Handler yoga meget om bevægelse og diverse strække benene ud i kroppen, hvor du dermed også få sat fokus på kredsløbet.

Der findes f.eks. positioner som hedder krigeren, hvor du står op og har dine ben ud i en position, hvor du ligner en, der fører et våben mod en anden. Denne stilling kan du holde i flere minutter og dermed bliver kroppen sat på et positivt overarbejde, hvor hjertet vil pumpe hurtigere og blod om løbet ville komme i svingninger.

En rigtig god øvelse til at styrke blodomløbet er at bruge en yogapølle. Den fås i alle yogaforretninger samt på nettet i webshops, der forhandler yogaudstyr. Den kaldes også for en bolster. Du ligger på gulvet på ryggen og dernæst ruller du yogapøllen ind under din lænd og hæver benene lodret op i vejret. Du ligger her i de minutter, som du synes og sænker dernæst langsomt benene igen. Dette gør, at du får kredsløbet i gang og blodomløbet.

En anden god øvelse er at aktivere venepumpen. Du ligger på ryggen og hæver dine ben op til halvfems graders vinkel, altså lodret op i luften. Dernæst sænker du langsomt begge ben, mens du vipper foden op og ned hele tiden undervejs. Du kan også nøjes med at gøre det med ét ben ad gangen, hvis maven ikke synes, at den har muskler nok til at hæve og sænke begge ben på en gang. Dette aktiverer venepumpen, som også har forbindelse til blodomløbet. Prøv det og se, hvad du mærker herefter.

Brug støttestrømper

Der findes støttestrømper uden fod og disse er særligt gode hvis du skal bevæge dig når du laver yoga, vandre eller cykler. De støtter godt op om benet og er så stramme at de ører blodcirkulationen og blod om løbet helt automatisk, når du har dem på. Det er også rigtig gode at have på, hvis du skal være stille siddende i længere tid ad gangen.

Det kan f.eks. være at du ikke er så fysisk aktivt og sidder meget ned i løbet af dagen eller det kan være at du skal ud at flyve og også bliver tvunget til at sidde ned i længere tid ad gangen, hvor kredsløbet godt kan blive lidt udfordret. Her er et par støttestrømper i det eller at have på fordi de hele tiden strammer godt op om vennerne og dermed øger blodcirkulationen i benene fødderne og i resten af kroppen.

Gå lange ture

Hvis du gerne vil forbedre dit blodomløb, kan vi ikke komme udenom, at det altid vil være virksomt at gå lange ture hver eneste dag. Du bestemmer selvfølgelig selv hvor mange kilometer du vil have i benene, fordi der også handler om dine øvrige fysiske tilstand. men her er det også vigtigt at tænke på, at lidt bevægelse er meget bedre end ingen bevægelse og hvis du bare kommer ud og går en tur rundt om bygningen du bor i at dette også være at foretrække.

hvis du mangler en ven at gå med, kan du for eksempel se på appen Bobbelberg, hvor man kan oprette en profil og her søge efter ligesindede at gå med. Der er sikkert også andre, der søger denne form for fællesskab omkring fysisk aktivitet, så kig dig om, og se, om der er andre, der har disse ønsker.

Det kan være, at I kan samle en hel gåklub, når du først går igang med at kigge efter andre mennesker, der søger det samme i dit geografiske område. Her kan I aftale at gå en gang i ugen, og dette vil helt sikkert gøre noget godt for jeres blodomløb.

Sjip

Er du i forvejen god til at hoppe og har gjort det hele dit liv, kan der være en god chance for, at du er rigtig god til at sjippe. Disse hop på stedet er både noget der styrker dine knogler og dit kredsløb og for hjertet til at Pumpe hurtigere. Det er selvfølgelig en lidt hård form for aktiv bevægelse, men det er helt sikkert noget der vil styrke dit blodomløb, fordi at du hopper i takt fast rytme og dermed får gang i hele kroppen kredsløb.

Dyrk pilates

Pilates er en form for yoga med lange stræk også af hele kroppen og handler også om styrke af hele kroppens muskler. Dette vil med garanti også sætte gang i blodomløbet, når du strækker dig, laver mavebøjninger, armbøjninger og andre lidt udfordrende øvelser. Gå eventuelt til både pilates og yoga med en god ven eller veninde, så I kan styrke hinanden i, at I skal afsted. Det skaber et godt fællesskab at lave fysisk aktivitet sammen, og Ældre Sagen har også nogle gode muligheder ligesom aftenskolerne i hele landet.

Der findes mange tilbud, der er målrettet særlige behov og hensyn, og således findes der for eksempel yogahold til mennesker, der har udfordringer med ryggen. Særlige ryghold, kaldes de. Se efter dem i programmet, når du skal tilmelde dig, og her kan det være en stor fordel at gå på et hold, hvor du ved, at underviseren er trænet i at lave øvelser, der skåner samtidig med, at de styrker og gør mere smidig.

Se også gerne til underviseren, hvis du har særlige udfordringer mht. knæ, skuldre, hofter eller ankler, så øvelserne kan blive tilrettelagt efter dette – det er meget normalt, at underviseren er åben overfor særlige behov og ønsker, så tøv ikke med at sige dem højt – du er ikke til besvær!

Hvis du gerne vil undgå uventede tandlægebesøg og en dyr tandlægeregning, så skal du passe godt på dine tænder. Tandplejen starter nemlig ikke hos tandlægen, men hjemme på dit eget badeværelset.

Hvis du gerne vil undgå smerte i tænderne, huller, fyldninger og generelt ubehag i din mund, så skal du være opmærksom på at passe ordentlig på dine tænder. Derfor har vi samlet de mest effektive tips til dig i denne artikel.

Læs med hvis du gerne vil have de bedste råd til, hvordan du passer på dine tænder. Du er garanteret et sundt og smukt smil, hvis du følger disse 7 gode råd.

1. Undgå for meget sukker

Nej, du skal ikke styrte ud i køkkenskabet og smide småkager og marsbarer ned i skraldespanden nu. Når vi siger undgå sukker, så betyder det ikke, at du aldrig må spise sukker igen. Faktum er dog at vores tænder ikke bryder sig om store mængder af sukker.

Hvis du gerne vil have sunde tænder, så skal du holde den sukkerholdige kost på et minimum. Inde i munden bor en række bakterier, som elsker at spise sukker. Når der kommer sukker ind i munden, så omdanner bakterierne denne sukker til syre, og det er syren, som. æder væk af vores tænder og laver huller. Derfor er det altså bedst at undgå en masse sukkerholdig mad, så bakterierne ikke har for meget at munter sig med.

2. Børst 2-3 gange om dagen

Man skal huske at børste sine tænder – det ved vi snart godt alle sammen! Tandbørsten skal ikke bare køres rundt i munden i et par sekunder, før man spytter ud igen. Man skal derimod helst børste i 3 minutter ad gangen, og helst 2-3 gange om dagen. Gør det til en vane at få børstet morgen, middag og aften. Helst lige inden sengetid og gerne også efter et stort måltid mad, så man får børstet diverse små madrester ud af munden.

3. Udskift din tandbørste regelmæssigt

Hvornår er sidste gang, at du har udskiftet din tandbørste? Vidste du at du faktisk helst skal skifte din tandbørste MINDSt en gang hver tredje måned. Hvis din tandbørste allerede ser alvorlig slidt ud ved børsterne, så skal du måske udskifte den en gang hver måned stedet for. Husk også at vaske tandbørsten ordentlig, så der ikke sidder madrester fast i den, når du er færdig med at børste.

4. Drik masser af vand

Der er næsten ikke det, som et glas vand ikke er godt for. Vand er godt for vores tarmsystem, vores hjerte, vores hud, hår og også vores tænder. Vand renser nemlig munden helt automatisk, når vi drikker det. Hvis du lige har spist morgenmad og drukket juice så skyl efter med et koldt glas vand for at få renset munden godt igennem.

5. Brug tandtråd

Din tandlæge har med garanti sagt det til dig 100 gange, og du er snart træt af at høre det, men det er altså en god ide at bruge tandtråd. Det er svært for tandbørsten at få fat på alle de madrester og bakterier, som sætter sig mellem dine tænder. Derfor er det en god ide at supplere tandbørstningen med tandtråd 1-2 gange om dagen.

6. Brug tandpasta med fluor

Flour er det eneste middel, som effektivt beskytter dine tænder mod karies. Derfor skal du altid kigge efter en tandpasta med fluor. For meget fluor kan være giftigt, derfor er det vigtig at du skyller munden grundigt med vand, efter du har børste tænder. Mange tror, at desto mere tandpasta, som de bruger, desto renere bliver deres tænder. Det er dog ikke helt sandt. Faktisk skal du kun bruge en mængde tandpasta, som er tilsvarende en lillefingernegel.

7. Gå til tandlægen

Selvom du passer godt på dine tænder, så kommer du ikke udenom at skulle til tandlægen. Tandlægen kan tjekke om alt er i orden, og give dig gode råd med på vejen. Hvis du har huller i tænderne, så kan tandlægen få fyldt dem ud, før det bliver for stort et problem. Du bør gå til tandlægen mindst en gange hvert år og gerne oftere, hvis du selv mærker smerter eller ubehag i din mund.

De fleste har prøvet at have smerter i ryggen. Der er dog mange ting, som du kan gøre i din hverdag for at passe på ding ryg og forebygge rygsmerter. Du skal have din ryg hele livet og det er derfor yderst vigtigt at du gør nogle ting for at passe på din ryg i hverdagen, så du mindsker din risiko for at få rygproblemer. Nedenfor kan du læse om nogle af de ting, som du kan gøre i din hverdag for at passe ekstra godt på din ryg, så du mindsker risikoen for smerter.

1) Vær fysisk aktiv

Ønsker du at passe godt på din ryg er det vigtigt at du holder musklerne i din ryg stærke og dermed arbejder for at forebygge potentielle rygsmerter. Dette kan regelmæssig motion i den grad bidrage til. Når du skal passe godt på din ryg er det vigtigt at du finder den rigtige type af motion, som kan styrke din ryg og holde den smidig. Det handler altså om at finde nogle øvelser som kan hjælpe dig med at træne din ryg så den kan holde sig stærk og mobil.

Derudover er det vigtigt at være opmærksom på mængden af motion som du dyrker, så du ikke kommer til at overbelaste din ryg i stedet for. Når du skal træne for at passe godt på din ryg er det en god idé ikke kun at træne musklerne omkring selve rygsøjlen. Også mavemusklerne og musklerne omkring dine hofter og bækken er gode at træne, hvis du ønsker at mindske risikoen for rygproblemer. En type af motion som hele din krop har gavn af er løbetræning.

Ønsker du at begynde at løbetræne er det dog vigtigt at sørge for at anskaffe dig de rigtige løbesko, som passer til dine fødder, så du ikke træder skævt og potentielt kan ende med at få skader af motionen.

2) Dyrk yoga

Ønsker du at forebygge skader og smerter i din ryg kan det være en god idé at begynde at lave yoga i din hverdag. Der findes nemlig et hav af rigtig gode yogaøvelser, som kan hjælpe dig med at holde din ryg smidig og stærk. For at passe godt på din ryg er det vigtigt både at fokus på ryggens styrke og smidighed, da du kan mindske din risiko for at få problemer med ryggen hvis du er opmærksom på disse to faktorer.

Det er dog vigtigt at tilpasse de yogaøvelser, som du laver til dit udgangspunkt og det din ryg har behov for. Ønsker du at forebygge smerter i ryggen vil du formegentlig være i stand til at udføre flere forskellige typer af yogaøvelser end hvis du allerede døjer med problemer med din ryg. Døjer du allerede med smerter i ryggen vil det derfor være bedre at starte med at lave nogle mere simple og mindre krævende øvelser, så du ikke overbelaster din ryg.

Hvis du er helt ny til yoga kan det være en god idé at starte med at deltage på yogahold, hvor der er en instruktør, der kan guide dig i, hvordan du udfører øvelserne korrekt. Vil du blive bedre til at passe på din ryg i hverdagen vil du uden tvivl opleve at yoga kan hjælpe dig med dette.

3) Køb en god kontorstol

Hvis du sidder meget ned i løbet af din arbejdsdag er det vigtigt at have en ordentlig kontorstol at sidde på. Ønsker du at passe godt på din ryg i hverdagen er det vigtigt at du er opmærksom på at du har den optimale siddekomfort, når du udfører dit arbejde foran computeren. Sidder du ikke godt på din kontorstol, når du arbejder har du nemlig en højere risiko for at få belastningskader og problemer med din ryg. Skal du passe godt på din ryg er det derfor vigtigt at have en ordentlig kontorstol, som du kan indstille så den passer til din højde, vægt og kropsform, så du opnår den optimale siddekomfort.

Der er mange ting, som du kan overveje, når du skal købe en ordentlig kontorstol. Eksempelvis kan du se på, om du skal købe dig en kontorstol uden hjul. Hvilken type af kontorstol, der sikre dig den bedste siddekomfort er meget individuelt og det er derfor en god idé at sætte sig godt ind i de forskellige typer af kontorstole inden du køber en god kontorstol.

4) Hav en ordentlig siddestilling

Arbejder du meget foran en computer i løbet af din arbejdsdag er det vigtigt at være opmærksom på at du sidder ordnetligt når du arbejder, hvis du ønsker at passe på din ryg i hverdagen. Eksempelvis bør du være opmærksom på at begge dine fødder kan nå fladt ned til gulvet, så du har en ordentlig kropsholdning, når du sidder på din kontorstol.

Derudover er dine bens placering vigtigt. Når du sidder på din kontorstol og arbejder er det vigtigt at der mellem dine knæhaser og stolesædet er en lille afstand på ca. en håndsbredde samt at dine ben er en smule bukkede i en vinkel på over 90 grader. Er du opmærksom på din siddestilling, når du sidder og arbejder ved skrivebordet kan du bedre passe på din ryg i hverdagen.

5) Skift siddestilling i løbet af din arbejdsdag

Bruger du meget af din arbejdsdag foran en computerskærm har du en risiko for at få smerter i din ryg og nakke. Ønsker du at passe godt på din ryg i hverdagen og mindske risikoen for at få smerter i ryggen og nakken er det en rigtig god idé at skifte siddestillingen med jævne mellemrum i løbet af din arbejdsdag.

Har du et hæve-/sænkebord på din arbejdplads kan det eksempelvis være en god idé at skifte mellem af sidde og stå op i løbet af din arbejdsdag. Ligesom når du sidder ned og arbejder er det også vigtigt at være opmærksom på sin kropsholdning, når man står op og arbejder.

For at sikre den bedste kropsholdning og mindske risikoen for at få problemer med ryggen er det en god idé at sørge for at dine arme hviler på bordet, så dine skuldre hænger afslappet fra din krop ned på bordet. Derudover skal dine arme kunne ligge bøjet i en 90 grader vinkel for at sikre den bedst mulige kropsholdning, når du står op og arbejder.

Er du opmærksom på at ændre på din arbejdsstilling i løbet af en arbejdsdag vil det være nemmere for dig at passe på din ryg i hverdagen og mindske din risiko for at få rygproblemer.

6) Forkæl dig selv

Døjer du med problemer med din ryg eller ønsker du at passe godt på din ryg i hverdagen kan du med fordel forkæle dig selv med en omgang massage. Der er flere årsager til at massage kan hjælpe dig med at passe på din ryg og lindre smerter i ryggen. Eksempelvis hjælper massage på at mindske spændinger i musklerne i din ryg. Når du får en god massage slapper du af i musklerne i din ryg, hvilket kan bidrage til at øge din fleksibilitet og endda også kan hjælpe med at forbedre din søvn.

Der er altså flere årsager til at forkæle sig selv med en massage. Derudover kan en god massage øget niveauet af endorfiner i din krop. Har du allerede smerter i ryggen kan et højere niveau af endorfiner hjælpe mod dine smerte og gøre genoptræning af ryggen nemmere. Skal du passe på din ryg i hverdagen kan du derfor med fordel forkæle dig selv med en omgang massage i ny og næ.

Snorken er noget mange danskere døjer med, nogle mere end andre. For nogle går snorkeriet ind og skaber problemer enten med søvnen eller i forholdet med partneren. Der er derfor mange der prøver at finde forskellige måder, hvorpå snorken kan mindskes, og derved få en bedre søvn om natten, både for dem selv, men også for en eventuel partner. 

Hvis du døjer med snorken og har oplevet problemer, grundet dette, så kan det være, at du leder efter flere måder for at stoppe med at snorke. Her får du 5 tips til hvordan du kan mindske snorkeriet, så du kan få en bedre søvn oplevelse. 

1. Snorkeplaster 

Snorken kan være meget generende, og skabe problemer for ens søvn. Grunden til mange snorker er fordi luft vejende er delvist lukket, dette gør at der ikke kan komme den luft igennem, som der skal, og derved opstår snorken. Dette betyder også, at løsningen på snorken er ved at åbne luft vejende op, så luften kan trænge ind uden problemer. 

Hvis du snorker, så kan det være en idé for dig at overveje, at få hænderne i snorkeplaster. Et snorkeplaster skal sættes på næseryggen, og skal sidde der hele natten, dog maks. 12 timer. Snorkeplasteret virker på den måde, at den åbner for iltgennemstrømningen i din næse. Dette er med til at modvirke snorken, og derved mindskes den, eller stoppes helt. 

Har du følsom hud, så er der ingen grund til bekymring, da der findes mange forskellige typer af snorkeplaster, som passer til mange forskellige hudtyper.  

2. Sovemiljø uden støv og snavs 

Noget andet der går ind og medvirker til snorken kan være støv og snavs i luften i dit sovemiljø. Dette er som et resultat af en mindre allergisk reaktion på støv. Ofte ved en allergisk reaktion vil næseslimhinden blive påvirket af støv og snavs, og vil derfor hæve op, og dette skaber mindre plads i din næse, hvilket derved går hen og medvirker til snorken. 

For at undgå dette, skal du sørge for at dit sovemiljø er rent. Dette betyder at du skal sørge for at rengøre dit sovemiljø ret ofte, for at holde støvniveauet på et minimum. Derudover skal du også sørge for at skifte sengetøj ofte, og huske at rengøre din madras, og vaske din dyne og pude. Dette kommer til tage tid ud af dit skema, men i sidste ende, vil det være noget du er glad for, da du vil få en bedre søvn om natten, da du ikke længere kommer til at døje med snorken.  

3. Afprøv forskellige sovestillinger 

Hvis du døjer med snorken, så kan det også være som resultat af din sovestilling om natten. Det at sove på ryggen kan være med til at skabe problemer med vejrtrækningen om natten, så hvis du sover på ryggen om natten, så kan dette være derfor. Det kan derfor være nødvendigt for dig at sove på ryggen.  

Den måde du sover på er ikke noget du selv kan vælge, og sker automatisk, når du sover. Derfor skal du forhindre at du kan ligge på ryggen om natten. Dette kan du gøre ved brug af puder. Hvis du ligger pude bag din ryg om natten, vil dette gøre det svære for dig at trille om på ryggen. Dette vil langsom vende kroppen til at skulle sove på siden, og derved mindske snorken. 

Det kan være at du oplever, at dette ikke virker, da puden måske triller væk, eller du fjerner den om natten, uden selv at lægge mærke til det. En anden måde du så kan vende dig selv til at lægge på siden, er ved at gøre det ubehageligt at lægge på ryggen. Du kan sy små bolde, mønter eller mindre sten på ryggen af dit nattøj. 

4. Undgå alkohol inden du går i seng 

Noget mange ikke tænker over, er at alkohol, kan medføre snorken, og det kan forværre snorken, hvis du allerede døjer med snorken. Dette skyldes at alkohol for musklerne i svælget til at slappe af, og dermed gør snorken være, eller medfører snorken. 

Hvis du døjer med snorken, så bør du undgå alkohol mindst fire timer før du går i seng, hvis muligt så undlad at drikke før, men selvfølgelig, må du gerne nyde alkohol sammen med dine venner, eller bare for dig selv en gang imellem. Dog skal du være opmærksom på effekten af alkoholen, og stoppe med at drikke fire timer inden sengetid.  

5. Professionel hjælp 

Hvis du har afprøvet en masse forskellige ting, men ingen ting har hjulpet, så er der ingen grund til bekymring. Når du selv har afprøvet forskellige ting, og det ikke er blevet bedre, så kan du altid søge professionel hjælp.  

Der er intet forkert eller skamfuldt i at bede om hjælp til at løse dit problem med snorken. Du skal bare gå til din læge, og sammen vil I kunne finde en løsning, ellers så henviser de dig til en søvnlæge. Hos søvnlægen vil du være garanteret at få en løsning på dit problem, og derved mindske snorkeriet, og du vil få en bedre søvn om natten. 

Kører din vægt også op og ned som en elevator alt efter om du piner dig selv med slankekur eller ej? Så er du ikke alene. Mange vil gerne tabe sig, men desværre lykkes det for alt for få af os at få etableret en langtidsholdbar og sund livsstilsændring, som gør at de overflødige kilo ryger af.

Og det handler jo ikke alene om at du skal se godt ud på stranden. Det handler også om, at hvis du vejer for meget, påvirker det dit selvværd og din selvtillid. Det er simpelthen sværere at være stolt af sig selv, hvis man bærer rundt på for meget på sidebenene. Og samtidig er man også i højere risiko for at blive ramt af livsstilssygdomme som f.eks. forhøjet blodtryk.

Heldigvis er der masser af ting, du kan gøre ved det allerede i dag. Så kast dig ud i det, og husk at det er det lange seje træk, der tæller her. Men også, at en god livsstil ikke er en straf, men en gave, du giver til dig selv. Du er i gang med at forandre dit liv til noget bedre. Kom i gang allerede i dag – læs med herunder.

Skab et kalorieunderskud ved at spise færre kalorier, end du forbrænder hver dag.

Det er simpelthen det ”husholdningsregnskab”, du skal have ind under huden: Hvis du spiser færre kalorier end du forbrænder, taber du dig. Kalorierne styrer du gennem det, du spiser, og forbrændingen gennem den bevægelse, du foretager i løbet af dagen.

Det kræver, at du etablerer nogle gode vaner om det du spiser, og det du laver.

Vælg fødevarer, der er lavere i kalorier, såsom frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.

Ved at vælge fødevarer, der er mindre kalorieholdige, reducerer du næringsindholdet af den mad, du spiser, samtidig med at du bevarer din mæthedsfølelse. Frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og magert kød er gode bud på det.

Og selvom det lyder ”sundt”, så kan du faktisk laver rigtig lækker mad med de sunde råvarer. Der er masser af opskrifter på nettet eller hos kostrådgivere, som du kan trække på. Husk endelig krydderierne og krydderurterne, så du har mulighed for at variere smagsoplevelsen.

Undgå sukkerholdige drikkevarer, forarbejdede fødevarer og usunde fedtstoffer.

På samme måde som at du skal opsøge de sunde fødevarer, skal du prøve at undgå de fødevarer, som gør dit vægttab sværere. Det gælder blandt andet drikkevarer med højt sukkerindhold som f.eks. sodavand, forarbejdede fødevarer (frostpizza og lignende) og usunde fedtstoffer.

Det er ikke et krav at du dropper det helt, og vi skal også have fedtstoffer i kroppen. Men alt med måde.

Hold de usunde fødevarer på et minimum i hverdagen, og vær bevidst om at der skal være en særlig anledning, før du tager sodavanden frem. Eller overlad det til dine børn fredag aften – de løber alligevel meget mere rundt til hverdag end du selv gør, så de har kaloriemæssigt ”råd til det”.

Få regelmæssig motion for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier og fremme vægttab.

Den gode kost er den ene side af mønten i et varigt vægttab – den anden side er motion. Du skal have mere motion ind i din hverdag. Og du behøver ikke at kaste dig ud i at skulle løbe lange ture, starte til fitness eller andet.

Man siger, at den bedste motion er den, du får gjort. Så gå en tur til og fra arbejde – eller tag cyklen. Anlæg et nyt grøntsagsbed i haven, som du skal gå og luge i. Eller gør rent i dit hus – rengøring tæller også i motionsregnskabet. Leg tagfat i dine børn, eller begynd at gå til standarddans.

Det, der betyder noget, er, at det er motion og bevægelse, som du selv nyder. For så er der større chance for at du bliver ved med at udføre det.

Sæt realistiske mål og spor dine fremskridt for at forblive motiveret.

Når du har besluttet dig for den livsstilsændring du ønsker, skal du holde fast. Det vil tage noget tid, og måske vil du ikke se resultater med det samme.

Så vær tålmodig med dig selv, og bliv ikke afskrækket. Sæt dig nogle mål, som du ved at du kan fastholde. Og fokuser på aktiviteterne og ikke på resultatet: Sæt mål for din bevægelse i dagligdagen, og for din måltidssammensætning. Hvis du forbrænder mere, end du indtager, så kommer vægttabet. Det er sådan, din krop fungerer.

Men vi kan ikke love dig, at du vil forblive motiveret. Der vil være dage, som er svære at komme igennem, og måske vil du også opleve stressfremkaldende situationer, som gør at du får lyst til at gå tilbage til din gamle livsstil. Og så skal du forsøge at fastholde den daglige disciplin – fasthold den aftale, du har indgået med dig selv.

Og spor dine fremskridt – det er meget motiverende. Når du kan se af livvidden og vægten går nedad, og du bedre kan passe dit tøj, bliver du meget motiveret. Så kan du se, at du er på vej i den rigtige retning.

Søg støtte fra familie og venner.

Al erfaring viser, at hvis du allierer dig med familie og venner, er der større sandsynlighed for at du kan gennemføre den livsstilsændring, som du ønsker. Det kan føles pinligt at skulle åbne op på den måde. Men hvis du fortæller dem, hvad du drømmer om, vil de helt sikkert gerne hjælpe dig.

Og du har brug for din families opbakning i hverdagen, hvis det skal kunne lade sig gøre. For eksempel at I er enige om, at hele familien skal ændre sin kostsammensætning og spise sundere. Dels er det besværligt at lave flere forskellige retter til samme måltid, og dels kan det blive for fristende for dig, hvis du spiser salat, mens resten af familien spiser pizza.

Så husk, at din familie og venner vil gerne hjælpe dig, hvis du først tager dig sammen til at spørge.

Rådfør dig med en registreret diætist eller anden sundhedsprofessionel.

Inden du påbegynder din livsstilsforandring, kan det være en god ide at du først taler med en diætist.

Det er svært at vide på forhånd, hvor store mængder du må indtage, hvordan du skal forholde dig til mellemmåltider, fedtstof osv. Samtidig kan en diætist hjælpe dig med at du løbende bliver vejet på en god vægt, så du kan følge med i dit vægttab. Mærkeligt nok kan det være mere motiverende for at fastholde din disciplin, at du er ansvarlig overfor diætisten end overfor dig selv. Men det er sådan den menneskelige hjerne fungere – det skal du udnytte!

Husk at permanent vægttab tager tid og kræfter, men det er muligt!

Hvis du får smidt de overflødige kilo, vil det være en gave, du giver til dig selv resten af dit liv. Du vil blive mere bevægelig, få mere energi og have det bedre med dig selv. Det tager tid og kræfter, men det kan godt lade sig gøre.

Så lav livsstilsændringer, som du kan holde fast i på lang sigt. Det er en anden måde at leve på i forhold til den, du er vant til – men du vil takke dig selv resten af dit liv, når du har gennemført det.

Trænger du til at få ladet batterierne lidt op? I så fald kan det være en rigtig god ide at tage afsted på en yogarejse. Det er meget populært at gøre og hvis du har pengene til det, hvorfor så ikke tage afsted?

Læs med her og få seks gode tips til hvordan du laver en rigtig god yoga rejse for dig selv.

Hvor skal du hen?

Du skal naturligvis først og fremmest overveje, hvor det egentlig er du skal tage hen. Her har du rigtig mange forskellige muligheder at vælge imellem. Og du behøver ikke nødvendigvis at rejse til udlandet.

Der er faktisk ret mange gode steder rundt omkring i Danmark, hvor du kan tage hen på en lidt mindre yogarejse. Det kan være meget dejligt at gøre, da man dermed ofte kan spare en del penge.

Alternativt kan du også altid tage til en af vores skandinaviske nabolande. Det kan også være billigere at rejse hertil, da du trods alt blot lige skal en tur med toget. Eller måske har du lyst til at køre i bil hen til denne yoga destination?

Når du finder ud af hvor du skal tage hen på din yogarejse, så handler det også om at lære at læse anmeldelser omkring stedet. Og det er også en god ide at læse lidt om, hvilke generelle metoder de har.

De enkelte destinationer vil ofte have forskellige regler, som de følger. Det er en meget god idé at sætte sig ind i alt dette, da man dermed bedre kan forberede sig på, præcis hvilken form for rejse man skal ud på.

Der er naturligvis også nogle, som gerne vil til udlandet på sådan en yogarejse. Indien er for eksempel et meget populært sted at tage hen. Eller måske skal du en tur til Thailand? Hvis du har pengene til dette, så kan det naturligvis være meget rart.

Dermed kommer du også til at se en lidt anden kultur og får en helt anden oplevelse. Nogle gange har man simpelthen brug for at komme væk og komme i helt andre omgivelser.

Det er der heldigvis meget gode muligheder for hvis man skal afsted på en yogarejse.

Hvor lang tid skal du være afsted?

Du skal naturligvis også overveje, præcis hvor lang tid du skal være afsted. Dette vil også afhænge lidt af stedet. Nogle gange har de enkelte steder nogle specifikke programmer, så man altså vælger hvorvidt man skal være afsted på en forlænget weekend eller i en hel måned ad gangen. Du kan naturligvis også finde nogle programmer hvor du blot kan tage en uge eller to, hvis du har behov for det.

Du skal naturligvis også lige planlægge dette ud fra hvor mange feriedage du har fået opsamlet dig på firmaet. Og det er også en god ide at tage en snak med dem om det, før du overhovedet booker et sted.

Du skal sørge for at du har fri i den periode, hvor du gerne vil på ferie. På den måde er du sikker på, at du ikke bliver nødt til at melde afbud igen.

Det er også en god idé i denne forbindelse lige at vurdere, hvor lang tid du egentlig har behov for at være afsted. Det kan for eksempel føles meget rart for nogle at være afsted i flere uger ad gangen, imens det kan være meget intimiderende for andre.

Hvad er det egentlig der er det bedste for dig? Hvis du ikke har prøvet at være på en yogarejse før, så kan det være at du ikke skal være afsted i så lang tid ad gangen.

Hvad er dit yoganiveau?

I den forbindelse er det også en god idé at spørge sig selv om, hvilket niveau man egentlig ligger for inden for i yoga. Er det blot noget du laver af og til derhjemme i et par minutter af gangen? Eller har du lavet yoga i rigtig mange år og føler dig faktisk rigtig trænet i det?

Alt efter hvilket yoga niveau du har, så vil der også være helt bestemte programmer for dig. Det er derfor meget vigtigt at være ærlig omkring ens niveau da man ikke må overbebyrde sig selv. Et program der er tilegnet folk med et højt niveau kan ofte føles alt for hårdt for dig, hvis du egentlig ikke kan følge med. Og dermed får du ikke så afslappende en rejse, som du egentlig havde håbet på.

Du kan eventuelt finde frem til nogle gode guides på nettet om, hvordan du vurderer dit eget yoganiveau. Det vil ofte afhænge lidt af, hvor mange øvelser du kender og hvor ofte du træner.

Skal det være et stilheds-retreat?

Det er også en god ide at overveje, hvilke generelle andre krav man har til sådan en yogarejse. Nogle gange vil disse yoga destinationer have andre ting på skemaet også.

Det kan for eksempel være, at du rigtig gerne vil afsted på en yoga rejse, hvor alting samtidig bliver gjort i stilhed. Det kan være meget mediterende for mange, men det kan samtidig være meget intimiderende for mange andre.

Eller måske vil du gerne afsted på en rejse, hvor du også får mediteret en del? Måske vil du gerne kombinere det med en god spa oplevelse? Der er mange muligheder derude at vælge imellem. Og det er naturligvis vigtigt at vælge lige præcis den rette for dig.

Se resten af landet forud eller bagefter yogaturen

Når du er afsted på din yogarejse, så kan det også være en god idé at planlægge at se resten af landet imens. Det gør sig især gældende, hvis du tager til udlandet på din yoga rejse.

Hvis du for eksempel tager til Indien, så ville det være helt oplagt lige at planlægge en uge forud eller bagefter din yogarejse, hvor du kan se resten af landet.

På den måde får du noget ekstra ud af din rejse. Det er en helt anden måde hvormed, du kan oplade dine batterier. På den måde får du også en rigtig dejlig kulturel oplevelse imens du er afsted. Det kræver dog naturligvis lidt ekstra planlægning fra din side.

Benyt afbudsrejser hvis muligt

Hvis du skal afsted på en yogarejse, så kan det være en god idé også at kigge på, hvorvidt det er muligt at få nogle afbudsrejser. Det hænder af og til, at man kan få sådanne rejser. Eller kan du blot finde frem til en billig flybillet? Du kan kigge nærmere omkring dette på https://www.solfaktor.dk/rejser/afbudsrejser .

Det kan især være en rigtig god idé at have fokus på dette, hvis du gerne vil have en kulturel oplevelse ved siden af din yoga tur. Du kan for eksempel få en rigtig god afbudsrejse til Indien, hvor du har et dejligt hotelophold. Og så kombinerer du blot denne rejse med en tur hen til yoga retreat i et par dage.

Det kan være svært at nyde livet, hvis man skal gå rundt og være stresset. Men det er der alligevel mange, der i dag er i vores samfund. I dag kender alle nogen, der har udfordringer med stress, og det betegnes som en folkesygdom i det danske samfund.

Men hvad kan du selv gøre for at passe bedre på dig selv, så du ikke bliver stresset? Det kan være, at du kan finde svaret på dette, hvis du læser med i denne artikel. 

Du kan sørge for at have en god rutine

Noget af det, der virkelig kan hjælpe med at afstresse, er, hvis man har en god rutine. Hvis man har en god rutine med sunde vaner, så skal man nemlig ikke tænke lige så meget over at gøre noget, der er godt for en selv.

Det er noget, der bliver en del af ens rutiner, så det bliver nemmere at overskue. Det kan f.eks. være fornuftigt, at du har en god rutine med, hvad du spiser om morgen, og at du spiser noget sundt og nærende, så du har energi til resten af dagen. 

Har du brug for tid væk fra studie eller arbejde?

Man kan også komme til at gøre så hårdt på enten på studie eller på arbejdet, at det er det, der ender med at stresse én. Er det også noget, du kender til, så kan det være en svær men nødvendig erkendelse, at man har brug for noget tid væk fra det, der stresser en. 

Sørg for overblik over økonomien

Der er forskellige dele af livet, der kan gøre, at man bliver stresset. Noget af det, rigtig mange stresser over, er dårlig økonomi. Måske det er noget, som du også selv kender til? Så kan det være, at det er ved at være på rette tid til, at du kigger din økonomi igennem for at se, om der er noget, du bør ændre ved den.

Det er slet heller ikke sikkert, at du mangler penge. Det kan være, du finder ud af, at du faktisk bare bruger dine penge på noget, du ikke har brug for at prioritere. 

Sørg for at sove godt om natten

Noget, der er nødvendigt for, at man kan fungere korrekt, er, at man sover godt om natten. En god nattesøvn er nødvendig for, at man har overskud til dagen og de strabadser, dagen kan byde på. Men det er langt fra alle, der bare kan lægge sig til at sove om aftenen. Der er rigtig mange, der har søvnproblemer, og er det noget, du selv har udfordringer med, så skal du måske kigge nærmere på, hvad du kan gøre for at afhjælpe det.

Der er mange forskellige gode råd, man kan tage i brug, når man gerne vil have det nemmere ved at falde i søvn om aftenen. Det kan f.eks. være, at du skal begynde at slukke for tv’et tidligere og skifte det ud med en bog. Måske du skal bevæge dig mere i løbet af dagen, eller kunne det være, at brug af tyngdedyner lige er det, du har brug for. 

Du kan begynde at dyrke yoga

Fokuserer man på at få mere balance og ro ind i livet, så kan yoga være en kæmpe hjælp. Yoga hjælper med, at man afspænder, og det kan også gøre, at man får det fysisk bedre i sin krop, hvilket der kan være med til at give et bedre mentalt helbred.

Man behøves ikke nogen viden, før man kan begynde med yoga. Det kræver bare, at du har noget behageligt tøj og en yogamåtte, du kan bruge. Du kan nemt finde gode videoer på internettet, hvor du kan se, hvordan man kommer i gang. 

Sørg for at se dem, du holder

Der er flere ting, der skal spille, hvis man skal være i balance med sig selv, og hvis man skal have ro i kroppen. Det er også vigtigt, at man har et godt og sundt socialt liv, som man sørger for at pleje, hvis man skal have det godt.

Men i takt med at man bliver ældre, kan det være sværere og sværere at få tid til sine venner. Derfor kan det være, at du skal gøre for at gøre en ekstra indsats for, at I ses. Det kan f.eks. være en idé, at I laver en madklub, hvor I mødes nogle gange. Når man har sådan en aftale, så kan det godt være lidt nemmere at komme til at mødes.

Spis sundt og varieret

Man kan heller ikke undererkende, at vores krops har det, som vi behandler den. Hvis du skal behandle din krop godt, så handler det i stor grad om, at du skal sørge for at give den nok energi og vitaminer.

Det er ikke noget, som du behøves at tage ekstra piller for at få. Du skal sådan set bare sørge for, at du spiser sundt og varieret. Det er f.eks. vigtigt, at du både får nok protein, kulhydrat og fedt. 

Undgå at det skal være alt eller intet

Men selvom det er vigtigt, at man bevæger sig, og at man spiser sundt, er det også vigtigt, at man ikke kommer til at gå alt for meget op i det. Kommer man til det, så kan man nemlig godt regne med, at det bliver svært at holde den sunde livsstil i længden.

Selvom det er vigtigt, at man f.eks. får nok grøntsager, så er det også vigtigt, at man ikke er bange for chokolade. Det handler om, at alt skal være med måde, og det er det ikke, hvis du forbyder dig selv at spise noget med sukker eller lignende. Det er ikke det, der giver én et liv i balance. 

Hvad er dine drømme?

Først når ens liv er i balance, kan man begynde at overveje, hvad det virkelig er, man gerne vil have ud af livet. Livet kan byde på så mange forskellige ting, og det er dig selv, der skal bestemme, hvilket indhold du skal fylde dit liv med.

Det kan også være, at du mangler balance i dit liv, fordi der er noget, der ikke er, som det skal være. Det kan være, at du arbejder for mange timer, og at du faktisk har brug for kun at være på deltid. Så er det måske ved at være på tide, at du finder en anden måde at leve dit liv på. 

Bliv bedre til at sige nej

Noget af det, som rigtig mange skal øve sig på, er at blive bedre til at sige nej. Hvis der er noget, du ikke kan overskue, så bør det altid være i orden, at man siger nej til det. Man behøves ikke at give nogen en grund til, hvorfor man aflyser noget, hvis det skyldes, at man har mangel på overskud.

Hvis man har sande venner, så er det også nogle, der kan forstå, at man kan have brug for nogle gange at trække stikket – også selvom det er uden advarsel. Det er i hvert fald en sund regel at have i ens venner, og du kan foreslå det til din, hvis du også synes, at det lyder fornuftigt. Skal du i gang med tiltag, der giver dig mere balance og ro i livet?